シワ、くま、たるみ……エイジングの悩みは、これで全部クリア！
表情筋に効く！ 毎日の簡単「顔ヨガ」レッスン

　
アラフォー世代ならば誰もが気になる、シワやたるみを代表とする肌の老化悩み。解決のカギはなんと、筋肉にありました。自分の力で筋肉を鍛えることにより、内側からハリやうるおいを取り戻すことができるという、今注目の“顔ヨガ”メソッドをご紹介します。
　

「なんだか最近目が小さくなったような…」「法令線がくっきりしてきた…」など、顔の変化に気づき始める30～40代。そんなエイジングサインにお悩みの方に朗報なのが、“究極の自主トレーニング”顔ヨガ。短時間かつ道具を使わずに顔の筋肉を鍛えることで、シワやたるみを改善できるお手軽な運動です。笑ったり、泣いたり、怒ったり…日々、人のさまざまな表情を作っている顔の筋肉をフルに動かして、“年齢不詳の顔”を手に入れましょう！

　

シワ、くま、たるみ……エイジングの悩みは、これで全部クリア！
表情筋に効く！ 毎日の簡単「顔ヨガ」レッスン

　

その1　目力ゼロのシワシワな目元 引き金になるのは……眼輪筋の衰え カメラのシャッターが下りるように、目をつぶるときに使う筋肉。ここが衰えると目尻にくっきりシワが入って、老けた印象に。さらに老化が進むと目が落ちくぼみ、ひと回り小さくなってしまう。

その2　口角が下がった幸薄な口元 引き金になるのは……大頬骨筋の衰え 目尻の横から唇の両端に向かって斜めに伸びる筋肉。笑顔は大頬骨筋、小頬骨筋を中心に作られる。口角を上外側に引き上げる働きも。完璧メークできめても、口角が下がっていてはすべてが台無し！

その3　緩んだフェースライン 引き金になるのは……広頸筋の衰え あご下から首前面を覆う筋肉が緩むとフェースラインがくずれて、顔は大きく、ぼやっとした印象に。二重あごが肥大化し、首がないという事態にも。デコルテを強調したい姉世代ならトレーニング必須。

30～40代 老化のサインに見て見ぬふりできなくなる年代。目の周りのシワ、法令線などが出現。

50～60代 下瞼についた脂肪が重くなり、涙袋がふくらむ。口紅を塗ると一目瞭然な唇の縦ジワも。

70代以上 “老人顔”の完成。顔は四角く、眉が下がる。すっぱいものを食べたような“梅干ジワ”も。

表情筋を鍛えることで老化悩みを撃退する“顔ヨガ”。毎日行えば確実に効果が得られます。筋肉は何歳になっても鍛えられるので、今すぐトライ！

ルール1　心と体をリラックスする
いつでもどこででも行えるのが顔ヨガ。血行がよく、心身ともにリラックスした状態で行うのが効果的。寒い時期、顔が冷えていると筋肉は動きにくいので注意。たとえば「おフロで39℃くらいのお湯につかりながら行うとより高い効果が得られます」

ルール2　動かす筋肉を意識する
動かしたい筋肉を脳が意識すると、より重点的に鍛えられる。「無意識に顔を動かしていても効果は上がりません。意識することで脳から指令が伝達され、筋肉はピンポイントに働きます。スポーツ選手のイメージトレーニングと同じですよ」

ルール3　自然呼吸でゆっくり収縮＆弛緩
自然に呼吸をしながら、ひとつひとつの動作をゆっくり行うことが大切。「筋肉のベースとなる“筋原線維（きんげんせんい）”までしっかり動かすには5秒は必要。笑ったり、怒ったり、日常の表情の瞬間的な動きだけでは、鍛えているとはいえません」

お話を伺ったのは……

皮膚臨床薬理研究所代表取締役　顔ヨガ・表情筋運動研究会会長
理学博士　北澤秀子先生
表情筋トレーニングの第一人者。化粧品を中心に、美容研究に携わっている。カルチャースクールで顔ヨガの指導も。
　

　

 

朝・昼・夜、気になる部分を見つけたら即実践！　日常のすき間時間にできる、お助けケアをピックアップ！

顔ヨガプロセスの見方
●各パートの表情筋の図で、意識したい筋肉をピンク色で示しています。
●プロセス写真にあるmoveは動作時間、keepは静止時間を表しています。
　

刺激する表情筋は……咬筋 奥歯をグッとかみ締めむくみにサヨナラ！ 朝起きたら顔がむくんでいる！ といった二日酔いや寝不足がもたらす緊急事態には、奥歯をグッとかみ締めるだけのお手軽コースがおすすめ。すっきりとした表情で気持ちよく1日のスタートを切るためにも、その日の顔の状態を、朝しっかり鏡でチェックすることも大切です。

 

奥歯を3秒かけて強くかみ締める。あごのつけ根にある咬筋がしっかり引き締まっているのを確認し、この状態で5秒間静止。
　

刺激する表情筋は……瞼板張筋 ツボを的確にとらえて疲れ目をスカッと解消！ 午後になると目がかすんだり充血したりと疲れ目の症状が出ていませんか？　目は思っているより疲れています。休憩させるためにも、疲れを取る運動は習慣にすべき。適度に目のうるおいを保つ効果もあるからドライアイ対策にも。 　   1　目頭にある晴明というツボを刺激するように押さえながら、もう一方の手で目尻を押さえ外側に引く。この状態で5秒間静止。 2　目頭の手はそのまま、目尻側の手を5秒かけてゆっくり離す。目を強く絞り込んだ状態で5秒間静止（反対側も同様に）。   刺激する表情筋は……胸鎖乳突筋 就寝前のたった1分が未来の“美首度”を左右 ずっと机に向かっていたり、高い枕が好きな人は、どうしても首のシワができやすいので、要注意。首は年齢が出やすい部分なので真面目にケアした人のみが未来の勝ち組となります。美首は1日にしてならず！　たるみやシワのない美しい首を目指し、早めのケアを開始しましょう。 　   水平な場所にあお向けに寝て 　   むくみを改善する天窓（てんそう） 耳の下から首すじに走る筋肉（胸鎖乳突筋）の後ろに位置。中指の腹をツボに当て、筋肉を持ち上げるようなイメージで押すと、顔や頭部の血流が促されてむくみの解消に。 ツボの位置は…… 胸鎖乳突筋は、耳の下から首すじに向かって走る太い筋肉（赤囲み部分）。この筋肉は、首を水平に左右へひねると表面に出てくるので、ツボの位置が見つけやすくなります（赤丸印が天窓の位置）。 　   若返りのツボ迎香（げいこう） 小鼻が最も出っ張ったところのつけ根のくぼみに位置。人さし指の腹をツボに当て、鼻の中心に向かってプッシュして（左右同時に）。みずみずしい肌に導く効果も。   顔の形の違いは骨格の違いによるもの。肉は骨に沿ってつくので、“丸顔は二重あごになりやすい、逆3角形は口角が下がりやすい”など、自分の顔がどこに脂肪がつきやすいのかを知り、重点的に鍛えましょう」（北澤先生） （枕などは外す）、5秒かけゆっくりと頭を床から浮かす。浮かした状態で5秒間静止。

アシストPOINT 奥歯をかみ締めたときにあごのつけ根にできるふくらみが咬筋。盛り上がっているかをしっ